איך ניתן למנוע כאבים אחרי לידה, הנובעים מטיפול בתינוק

ישנו שיח רב סביב נושא הכאבים אחרי לידה, הנובעים מהלידה עצמה. פה אתמקד בכאבים הפחות מדוברים: הכאבים האורתופדיים הנובעים מהטיפול בתינוק. אז רגע לפני שמציפים אותך בטיפים בנוגע לגזים, להרדמה, להנקה ולכל היתר – קבלי טיפים למניעת כאבים אחרי לידה בצוואר, בכתפיים, בשכמות, בשורשי כפות הידיים ובאזורים נוספים בגוף הנגרמים מהרמה, נשיאה, ישיבה, ושאר התנוחות שבהן תבלי עם התינוק שלך.

כאבים בשורש כף היד אחרי לידה: זה מתחיל בהנקה

את תמצאי את עצמך מבלה שעות רבות סביב הזנת תינוקך. בעקבות הנשיאה הממושכת של התינוק בתנוחה זו, בין אם בהנקה או במתן בקבוק, נשים רבות חוות כאבים בשורשי כפות הידיים אחרי לידה. כדי להימנע מהכאבים ולהקל עליך, במהלך ההנקה היעזרי בכרית שתאפשר לידיים שלך להיות חופשיות. ברגע שהחיבור עם התינוק החדש נעשה יותר קל, התחילי להניק עם ידיים משוחררות, במקום להחזיק את התינוק ולאמץ את שורשי כפות הידיים. שמרי את הכוח שם לפעמים שבהן תצטרכי ידיים:) ‏למתקדמות: הנקה בשכיבה על הצד מהווה פתרון מצוין להפחתת העומסים.

כאבים בידיים: התינוק נרגע, את פחות

איך תינוקות נרדמים? על הידיים של אמא. ליתר דיוק – על הידיים שלך. בגלל זה, הרבה נשים חוות כאבים בידיים אחרי לידה. גם את זה אפשר למנוע, בזכות מודעות ועבודה נכונה על יציבה. איך? שמרי על גו זקוף כשאת מחזיקה את התינוק. נכון, זה מאתגר, בעיקר לאורך זמן, כשהמשקל עולה… אבל ככל שתרגילי את עצמך ליציבה הזו כשהמשקל נמוך, כך תוכלי לעשות זאת ביתר קלות בהמשך, כשבאמת תתחילי להרגיש את הידיים. כנ”ל רלוונטי למרדימות על פיטבול. כדי להרגיל את עצמך הביטי במראה תוך כדי נשיאת התינוק, ובחני את היציבה שלך. זכרי לנשום עמוק, לפתוח את בית החזה, לגלגל כתפיים – ולחייך ☺

אמא מחזיקה תינוק ביציבה נכונה, יושבת על כדור פיזיו  בצבע בורדו, עם ידיים משוחררות כדי למנוע כאבים אחרי לידה בכתפיים, בגב, בשכמות ובשורשי כפות הידיים
צלמת: תמר שמש

נשיאה בישיבה וכאבים אחרי לידה בצוואר, בכתפיים ובגב

כעקרון, נשיאה ממושכת עדיפה בישיבה על פני עמידה כדי למנוע כאבים. ועדיין, נשיאה ממושכת בישיבה עשויה לגרום לרגישויות בצוואר, בכתפיים ובגב. זה כי משקל התינוק מכביד על הצוואר וכל מה שתחתיו. הדרך הטובה ביותר למנוע כאבים עקב נשיאה בישיבה היא להיעזר בכריות, שמרפדות ומורידות את המשקל מגופך. הכיני מראש כריות לאזורי הישיבה שלך. ודאי שיש כרית לצוואר, כרית לגב (או לחלופין כרית הנקה תומכת גב), ונענעי את הידיים תוך כדי נשיאה כדי למנוע מהשרירים להתאבן. פיזור עומסים ואיזון – זה שם המשחק. אגב, כדי למנוע כאבים אחרי לידה בשורשי כפות הידיים, נסי להשעין את התינוק ככל שניתן על האמות והמרפקים, לא השורשים. כמה שניתן לתת לשאר הגוף להישען ולנוח. מיתרי הקול כבר יעשו את העבודה:-) ‏כשהידיים מתעייפות , תקפיצי את הכרית שמתחתיך עם הרגליים 🙂

מניעת כאבי גב אחרי לידה: על מנשאים והשפעתם על התינוק

מובן שמנשא טוב עוזר לך למנוע כאבי גב אחרי לידה. אבל עכשיו אני רוצה לדבר על הגב של התינוק שלך – עוד נושא חשוב שלא מדברים עליו מספיק. קיים מגוון רב של מנשאים. לא כולם פיזיולוגיים ותומכים בגב התינוק כראוי. ולכן, כשאתם בוחרים מנשא: חפשו, שאלו את יועצי המנשאים ספציפית על העיצוב הפיזיולוגי שלו. חשוב גם שתבחרו מנשא שמתאים לגיל התינוק. מנשא שמיועד לתינוקות יותר גדולים או קטנים יכול להשפיע על גב התינוק שלכם ולגרום לו כאב, בלי שיוכל לומר לכם מה הבעיה מלבד בכי. ההמלצה שלי היא לנסות מספר סוגי מנשאים עם יועצת שעובדת עם מנשאים פיזיולוגיים בלבד. זה טוב לגב שלכם, וזה קריטי לגב של הבייבי שלכם.

אמא נושאת תינוק במנשא בד כדי כשהתינוק ישן
צלמת: תמר שמש

על מחברת הכתבה:

שירה אורן

B.ed ,MPH, מדריכת פילאטיס מוסמכת בעלת 15 שנות ניסיון המתמחה בטיפוח יציבה ובאימונים לנשים בהריון ואחרי לידה. בעלת סטודיו כושר אונליין (כולל שיעורים לאחרי לידה!)

שיתוף ב facebook
שתפי בפייסבוק
שיתוף ב twitter
שתפי בטוויטר
שיתוף ב pinterest
שתפי בפינטרסט
שיתוף ב whatsapp
העבירי בווטסאפ
שיתוף ב email
העבירי במייל
תהיי חברה? הרשמי לעדכונים:

אנחנו לא אוהבות ספאם. לא מעבירות את הפרטים שלך לאף אחד אחר.

3 תגובות

  1. תודה רבה על כתבה מעניינת ומועילה! סוף סוף יש אתר שמתמקד ביולדת ולא רק בתינוק 😃

רוצה להשאיר תגובה?

תהיי חברה,
הרשמי לניוזלטר

הצטרפי לרשימת התפוצה שלנו לקבל עדכונים על כתבות, הטבות והנחות.