מדריכת פילאטיס בהריון ואחרי לידה - באיזה שלב מומלץ להתאמן?

קיימים מיתוסים רבים בנוגע לפעילות גופנית במהלך ההיריון ואחרי הלידה ואנחנו לגמרי כאן איתך לעשות קצת סדר בנושא.

על פי המחקרים הכי מעודכנים, גם בהריון, מומלץ לקיים פעילות גופנית ובמיוחד פילאטיס, תוך התייעצות עם מדריכת פילאטיס מנוסה. כמובן שיש לקחת בחשבון מקרים של הריון בסיכון, שלרוב מומלץ על מנוחה ואף להימנע מפעילות גופנית מכל סוג (יש להתייעץ עם הרופא.ה בהתאם לסוג ההיריון והסיכון שבו ולפעול על פי ההמלצות). כמו כן, ישנן בדיקות שונות במהלך ההריון כמו מי שפיר, בהן יש לנוח ולהימנע מפעילות גופנית וגם במידה ואינך התאמנת לפני ההיריון יש להתחיל עם פעילות גופנית מתונה.

מאחר ותרגול פילאטיס משלב חיזוק של השרירים עם גמישות, עיצוב ויציבה, שיווי משקל וקואורדינאציה, הוא נהדר לנו בכלל ובהריון בפרט, כשהגוף שלנו משתנה כל הזמן וכל כך זקוק לחיזוקו ולגמישותו.

מהם היתרונות של תרגול פילאטיס בהריון?

אם חושבים על זה, לגוף לא כל כך פשוט לגדל בתוכו בן-אדם נוסף. נפח הדם עולה משמעותית, כמו גם קצב פעימות הלב, מה שגורם לנו לתחושה של קוצר נשימה, במקרים רבים.

בפילאטיס שמים דגש רב על נשימות במהלך האימונים, ולכן תרגילי הפילאטיס עוזרים לנו להתאזן ולהתגמש, מה שחשוב אקסטרא כשאנחנו בהריון, כדי לתמוך בגוף שלנו, כשאנו נושאות בתוכו את תינוקנו.

לנשימות בפילאטיס יתרונות רבים, הנשימות עוזרות להרגיע את מערכת העצבים ולהוריד את לחץ הדם. גם הנשימות וגם תרגול פילאטיס מכינים אותנו) כמה שאפשר להתכונן כן?!) לקראת הצירים, הדחיפות והלידה עצמה, הם עוזרים להתאוששות מהירה וקלה יותר לגוף (גם אחרי לידה וגינלית וגם אחרי לידה קיסרית), תורמים לחיזוק רצפת האגן ויש הטוענים שעוזרים להפחית את הסיכוי בלידה קיסרית, מכשירנית או לידת חירום.

תרגול פילאטיס בהריון, עוזר להפחית כאבי גב ומסייע בשינה (נשמע כמו חלום כשהכל כואב לנו ולא מצליחות למצוא תנוחה מתאימה להירדם, הא?!).

בנוסף, הידעתן שפילאטיס תורם גם לתינוק? על פי מחקרים, לעובר, שאמו מתאמנת בפילאטיס בהריון, יש סיכויים נמוכים יותר לפתח מחלות שונות והאימונים שלה משפיעים ותורמים להתפתחות מוחו.

אז לא לתרגל עצמאית?

במהלך ההיריון, גם אם התאמנת לפני ההיריון ובעיקר אם אינך מנוסה בתחום, חשוב להיעזר באשת מקצוע. כל הריון הוא שונה ומאוד חשוב לשים לב לדיוקים ולהתאמות השונות של מדריכת פילאטיס מנוסה בהתאם למתאמנת ולהריון של אותה המתאמנת.

בטרימסטרים השונים, ישנם תרגילים מסוימים שלא נוחים לנו לבצע, בין אם בתחילת ההיריון כשיש בחילות ובין אם בסופו של ההיריון שמנחים שונים אינם מסתדרים לנו, מדריכת פילאטיס מקצועית תדע להתאים לנו תרגילים אחרים ואף תרגילים שמקלים על התופעות השונות במהלך ההיריון.

תפקידה של מדריכת פילאטיס מנוסה, בין היתר הוא להכיר אותך ואת גופך ולהתאים לך תוכנית אימונים ייחודית למצבך, התואמת את רמתך, את שלב ההיריון וסוג ההיריון, כדי שתוכלי למקסם את האימון תוך כדי שאת מרגישה ביטחון שאת בידיים טובות ומקצועיות.

ומה עם פילאטיס אחרי הלידה?

כמו שכבר הבנתן – מומלץ בחום!
אבל רגע! לפני שאת מתלהבת לגמרי, חשוב לשים לב לדגשים שונים לפני: כמו להתייעץ עם רופא.ת הנשים לפני החזרה לאימונים, בהתאם לסוג הלידה שעברת ומצבך העכשווי, לחזור בהדרגתיות ולא ב-בום לאימונים עצימים (מה שרלוונטי לכל סוגי הכושר כמובן: להתחיל מהליכה ולא מריצה ולא להרים משקולות של 10 קילו מיד, כן?!)

חוץ מהיתרונות הפיזיולוגים לגוף שעוד מתאושש מהלידה: חיזוק רצפת האגן, שרירי בטן-גב עמוקים וגלובליים, שיווי משקל, חיזוק פלג גוף עליון התורם להחזקת התינוק ולכאבים השונים הנובעים מהטיפול בתינוק, קיימים יתרונות חשובים לא פחות (ואף יותר), שהם היתרונות הנפשיים. בתרגולי פילאטיס מוזרם דם, מופרשים הורמונים שונים כמו סרטונין, אקסטוצין ודופמין האחראיים למצב הרוח שלנו, כמו כן משתחררים אנדורפינים העוזרים למסך כאב ולמלא את הגוף באנרגיה. תחושת המסוגלות עולה, אנו מחזירות לעצמנו את הביטחון העצמי והערך העצמי כשרואות למה הגוף שלנו מסוגל.

גם אחרי לידה, ההמלצה היא להתאמן עם מדריכת פילאטיס מנוסה. ישנן קבוצות שונות בערים השונות של שיעורים שמיועדים לאמא הטריה יחד עם התינוק! מה שמאפשר לך גם להתאמן, גם לא להצטרך לדאוג לבייביסיטר, גם להכיר אמהות, שנמצאות בדיוק באותו שלב (של אאוט, עייפות, בלבול) שאת נמצאת בו וגם למפגש ראשוני בין התינוק שלך לתינוקות שונים.

ואם את רוצה זמן לעצמך, כי כן! זה כל כך חשוב להתאוורר, זו דרך נהדרת! לדאוג לחזק את הגוף, שעוד מחלים ורפוי מהלידה וכמובן לפרגן לנפש עם זמן איכות עם עצמך, עם גופך, תוך כדי שאת נושמת עמוק ומתנתקת מהיום שעברת, מהפליטות, ההחלפות, ההאכלות, הבכי, כאבי הגב ומתחברת מחדש לעצמך, לרצונות שלך, לאשה החזקה והמדהימה שאת.

כיום, יש מגוון של מכוני פילאטיס וחוגי פילאטיס בערים השונות. מוזמנת לאינדקס נשות המקצוע שלנו ותמצאי לך מדריכת פילאטיס שהתחברת אליה ותתחילי לדאוג לעצמך, לא שבוע הבא, לא מחר – עכשיו! כי מגיע לך ולגוף שלך.

מדריכת פילאטיס באתר ילדתי

הסטודיו של ענת

מדריכת פילאטיס
0544343479
ניר אליהו

דנה ניר תזונאית קלינית, מורה לפילאטיס ויוגה

מדריכת יוגה, מדריכת פילאטיס
0508787350
רחובות

SPINE STUDIO BY SHIRA OREN

מדריכת פילאטיס
0524763923
תל אביב
טעינה נוספת

מאמרים נוספים בנושאי לחזור לעצמי

שתפי בפייסבוק
שתפי בטוויטר
שתפי בפינטרסט
העבירי בווטסאפ
העבירי במייל
תהיי חברה? הרשמי לעדכונים:

אנחנו לא אוהבות ספאם. לא מעבירות את הפרטים שלך לאף אחד אחר.

תהיי חברה,
הרשמי לניוזלטר

הצטרפי לרשימת התפוצה שלנו לקבל עדכונים על כתבות, הטבות והנחות.