נגמרו התירוצים! 5 פתרונות שיעזרו לך להתחיל לעשות כושר אחרי לידה

כושר אחרי לידה, אכן לא תמיד פשוט. אבל רגע לפני שנדון בתירוצים הרבים שאנו נוטות להשתמש בהם ללמה לא להתאמן בכלל ואחרי לידה בפרט, חשוב לי להבהיר מספר נקודות.

האמור בכתבה מתייחס לנשים שהן לפחות שישה שבועות אחרי לידה (אם כי ישנם מקרים שבהם ניתן להתחיל פעילות מתונה והדרגתית גם לפני סיום משכב הלידה), שקיבלו אישור מרופא.ה להתאמן ומרגישות טוב. אם זה המצב שלך – אז יאללה, למה את מחכה?

אההה אבל למי יש כוח? למי יש זמן? אני אחרי לידה! מגיע לי להתפנק/לנוח!
הכל בסדר והכל נכון! אבל… לכושר אחרי לידה יש כל כך הרבה יתרונות, שאולי כדאי לך לשקול זאת שוב.

כושר אחרי לידה – מתחילות!

כמו בהרבה דברים בחיינו, יש לנו נטייה לשכנע את עצמנו בנכונות ההחלטות שלנו. אבל עמוק בפנים, אנחנו יודעות שזה לא תמיד הדבר הכי נכון או הכי בריא לנו.

כושר אחרי לידה הוא דוגמא טובה לכך. וכן, התירוצים (הסיבות) בהחלט מובנים.

אני פה כדי לתת לך פתרון לכל אחד מהתירוצים שמונעים ממך להתחיל לעשות כושר אחרי לידה ואם אצליח ליצור אצלך מוטיבציה – אז אני את שלי עשיתי!

מה כושר אחרי לידה עכשיו? אני עייפה וחסרת אנרגיה

אין בכלל ספק שגם כמה חודשים אחרי לידה, אנחנו עדיין מותשות מההריון ומהלידה שעברנו.

בכל זאת, הגוף עבר כל כך הרבה שינויים, שוק ואפילו טראומה. אנחנו חלשות יותר, לרוב ישנות הרבה פחות ממה שהיינו רגילות ויש סיכוי שהדבר האחרון שאנחנו מסוגלות לחשוב עליו הוא לעלות על הליכון.

לפעילות גופנית יש יתרון אדיר: למרות שבמהלך האימון השרירים מתאמצים ומתעייפים, למעשה אנחנו נרגיש טוב יותר ואנרגטיות יותר.

האימון מזרים את הדם בגופנו, חמצן משתחרר מהלב ועובר אל המוח ולאברי הגוף השונים והורמוני רוגע משתחררים.

אין צורך לרוץ מרתון, גם פעילות גופנית מתונה יותר, כמו יוגה ופילאטיס, יעשו את העבודה יופי!

אין לי זמן, אני כל היום עם התינוק

אין שום ספק שכשאת מג’נגלת בין מיליון דברים ושאת עסוקה בין החתלות, הרדמות והאכלות, כושר אחרי לידה די מוצא את עצמו בתחתית הרשימה.

צודקת לגמרי! אבל למה שלא תנסי לשלב את הפעילות הגופנית שלך יחד עם זמן משחק של הבייבי?

כך שניכם תצאו נשכרים, וכבונוס – אולי תצליחי לעייף את הבייבי והשנ”צ יהיה איכותי יותר.

לתרגילים יחד עם הבייבי, מוזמנת לכתבה שלי: “התעמלות אחרי לידה – איך מתחילים? כללי אצבע וגם תרגילי כושר עם התינוק“.

נגמרו התירוצים! 5 פתרונות שיעזרו לך להתחיל לעשות כושר אחרי לידה באתר ילדתי
צילום: תמר שמש

אם כבר כושר אחרי לידה – יותר נוח לי בבית

כשאת עם תינוק, פעמים רבות קשה להתחייב לחוגים; להתארגן ליציאה מהבית זה תיק ואת מתבאסת לאחר.

גם ככה לא קל לתכנן תוכניות כשסדר היום שלנו נע סביב השינה והלו”ז של התינוק, ועוד כשמדובר בפריבילגיה שלנו, כמו כושר אחרי לידה?

אז זהו – שתמיד היו, ובמיוחד עכשיו בתקופת הקורונה יש אפילו יותר, שיעורים שונים של כושר אחרי לידה, דרך הזום או בתוכניות וירטואליות.

מוזמנת להקליק פה ולהתחיל עם סרטון שעלה לאתר ובו תרגילים פשוטים להקלה על כאבי גב (איזו אמא אחרי לידה לא צריכה כאלה?).

אם אהבת ותרצי להצטרף לשיעורי זום שאני מעבירה, יותר מאשמח לשמוע ממך- שם תקבלי גם תיקונים ויחס אישי. מוזמנת לכתוב לי! אני גם ב-פייסבוק וגם ב-אינסטוש.

אין לי מוטיבציה, אני לא מתמידה

“יו אני כל כך גרועה בלהתמיד”, “מנסה שיעור ונמאס לי”, “אני לא אוהבת להתאמן לבד”, “חייבת שיגררו אותי” – את צודקת, זה באמת לא קל! בטח ובטח אחרי לידה, כשיש לך מיליון דברים אחרים להתעסק איתם ובייבי חדש ללמוד.

אז מה עושות? תכניסי לך את הספורט ללו”ז כמשהו קבוע, תקבעי מראש עם חברה הליכת עגלות בפארק (וככה יהיה לך לא נעים להבריז לה).

תירשמי לחוג שכן עושה לך את זה, עם מדריך.ה שאת אוהבת, שמתחברת אליו שנותן.ת לך מוטיבציה ורצון לעשות למענך ולמען הגוף שלך.

בנוסף, תזכירי לעצמך באופן קבוע שבסופו של דבר את תודי לעצמך והגוף יודה לך. תעודדי את עצמך ותזכרי שאת מתחזקת, דואגת לעצמך ובכלל עושה משהו עבור עצמך!

כך את בעצם עוזרת לעצמך להיות חזקה יותר, יציבה יותר, בריאה יותר ושמחה יותר (אולי לא תמיד תוך כדי, אבל בסיום האימון ולטווח הרחוק – לחלוטין!).

אני מרגישה מפורקת וכואב לי כל הגוף

זה בהחלט לא סתם תירוץ ובטח שלא מפתיע כשכל היום אנחנו מרדימות, מאכילות ומרימות.

בכל הפעולות הללו אנו משתמשות המון בשורשי כפות הידיים ובשרירי הגב והצוואר.

כשאנחנו מנסות להרדים את התינוק על הידיים, הדבר האחרון שעומד לנגד עינינו זה הגוף שלנו – הידיים, הגב או הצוואר, שאותם נרגיש בשנייה שנתיישב או כשנניח סוף סוף את הראש על הכרית.

אם הייתי אומרת לך שאפשר למנוע את הכאבים האלו כמעט לגמרי, לא היית מנסה? סקרנית?

את מוזמנת להיכנס לכתבה שלי: “איך ניתן למנוע כאבים אחרי לידה, הנובעים מטיפול בתינוק“, הכוללת תרגילים שמיועדים בדיוק לזה.

אז הנה, בעצם זה שקראת את הכתבה עם הטיפים כבר התחלת לדאוג לעצמך!

עכשיו קחי אוויר ובואי נסי למצוא את סוג הכושר שאת הכי נהנית ממנו (או הכי פחות סובלת ממנו).

תתחילי עם צעד קטן באימון, צעד גדול לבריאות שלך! ותזכרי – כשאת מאושרת, גם הבייבי מאושר.

על מחברת הכתבה:

שירה אורן

B.ed ,MPH, מדריכת פילאטיס מוסמכת בעלת 15 שנות ניסיון המתמחה בטיפוח יציבה ובאימונים לנשים בהריון ואחרי לידה. בעלת סטודיו כושר אונליין (כולל שיעורים לאחרי לידה!)

שיתוף ב facebook
שתפי בפייסבוק
שיתוף ב twitter
שתפי בטוויטר
שיתוף ב pinterest
שתפי בפינטרסט
שיתוף ב whatsapp
העבירי בווטסאפ
שיתוף ב email
העבירי במייל
תהיי חברה? הרשמי לעדכונים:

אנחנו לא אוהבות ספאם. לא מעבירות את הפרטים שלך לאף אחד אחר.

9 תגובות

  1. הזדמנות מצויינת להתחיל להתאמן. פילאטיס עושה פלאים, עם לידה ובלעדיה;)) תודה 🌸

  2. וואו… כל כך מזדהה עם כאבי הגב!! אבל כבר השבוע קבעתי לי אימון עם מאמנת אישית (פעם ראשונה בחיי) מרגש לפגוש את הגוף מחדש:-)

  3. כל כך חשוב, אני ממש יכולה להגיד שיש הבדל בין הלידות בהן אחריהן התאמנתי לבין אלה שלא מבחינת ההחלמה של הגוף…

רוצה להשאיר תגובה?

תהיי חברה,
הרשמי לניוזלטר

הצטרפי לרשימת התפוצה שלנו לקבל עדכונים על כתבות, הטבות והנחות.