נשימה טובה – מתי הנשימה מתחילה?

כשאנחנו נולדים, בעת היציאה לאוויר העולם, אנחנו בעצם לוקחים את הנשימה הראשונה שלנו ביבשה, מחוץ לרחם המוגן.
אך בפועל הריאות פועלות כבר בתקופה העוברית, הן מכילות את נוזל מי השפיר בתוכן, וכתוצאה מכך הן אינן מהוות איבר נשימה, אך השריר עובד מבחינת התרחבות והתכווצות. החמצן בתקופת חיים זאת מגיע מחבל הטבור. כאשר אנחנו יוצאים אל אויר העולם, הריאות נסחטות ונוזל מי השפיר מפנה מקום לחמצן להיכנס אליו, אנחנו יכולים לשמוע קול של בכי אך זה גם לא מחייב ולא תמיד קורה. ישנם תינוקות שאינם בוכים שפשוט נושמים ומתבוננים על העולם.

אפשר ללמוד לנשום נכון יותר?

אני מניחה שקופצת לך השאלה מה פתאום אני צריכה ללמוד לנשום? אני נושמת כל יום וכל היום…
אז אני חייבת לומר לך שאת ממש צודקת!
אך אם ניכנס רגע לעובי הקורה, נוכל להבין שהיומיום שלנו לא ממש מאפשר לנו לנשום נשימה כמו שצריך, את הנשימה האיכותית והמלאה שהגוף, הרקמות הרכות והשרירים שלנו זקוקים לה…
וברגע שאנשים מתחילים לנשום נשימה מלאה, מתחילים לעבור להם כאבים שונים בגוף, כמו כאבי ראש, כאבי גב, כאבי צוואר וכו’.

ענבר אופק
קרדיט: ענבר אופק

החשיבות של נשימה טובה יותר בחיי היומיום, בלידה ואחריה:

במהלך החיים, אנחנו נושמים זה נכון, אך ככל שנדע להשתמש בפיזיולוגיה הטבעית שלנו נוכל להקל על השרירים בזמן מאמץ: אם זה בסחיבה, בהרמה, באימון כושר, בריצה, ונוכל להיעזר בכך לרגעים מאתגרים בהמשך- בלידה לדוגמא, שאני מקבילה אותה לריצת מרתון אבל עם הפרס הכי שווה בחיים.

וכמובן שגם אחרי הלידה: בסחיבות, בהרדמות, בהחתלות ובהאכלות הגוף שלנו יודה לנו שאנחנו זוכרות לנשום כמו שצריך.

ולתכלס: 5 טיפים לנשימה טובה:

אימון זה כל הסיפור:
כשאנחנו נולדים.ות אנחנו נושמים הכי טוב.
אם נתבונן בתינוק ישן נראה איך הבטן שלו עולה ויורדת, אצלנו אנחנו לרוב במרדף החיים ולא תמיד יש לנו זמן לתרגל מנוחה, ולתרגל נשימה עמוקה ולהשקיע בעצמנו.
אז הטיפ הראשון והחשוב (שרלוונטי בכל כך הרבה תחומים): השקיעי בעצמך! תעשי עצירה מספר פעמים ביום ותתרגלי נשימה, ההמלצה שלי היא לתרגל זאת בדרך ל/ ומהשירותים.
איך בדיוק? קחי נשימה עמוקה מהאף והוציאי מהפה בשילוב עם קול ‘אהההה’. שימי לב עד לאן הנשימה מגיעה, כשהמטרה היא שהיא תגיע עד לבטן תחתונה.

תירגול נשימה במים:
כשאת במים, שוחה, תוכלי לשים לב שכדי שתצופי טוב יותר יש למלא ולנפח את הריאות באמצעות נשימות עמוקות.
עכשיו כשאנחנו נכנסים לתקופת הקיץ והשהייה בבריכה מתאפשרת, זה זמן מצויין לתרגל זאת.

לשתות יותר מים:
נשמע פשוט? אבל זה ממש ככה – כששותים יותר מים ,זה מסייע בהכנסת מים לגוף, השרירים והרקמות הרכות משתקמים ומתרככים. כתוצאה מכך יש יותר מקום לסרעפת לקחת נשימה עמוקה יותר.
בזמן ההרדמות:win win situation

בהרדמות של הבייבי או של הילד – קחי כמה נשימות עמוקות והוציאי אוויר אפילו בלי קול, צ’יק צ’ק הילדון יירדם וככה כולנו נצא מרוצים:)

תירגול של יוגה ופילאטיס:
אם יש לך זמן לתרגל קצת יוגה או פילאטיס, בשילוב עם נשימה תגיעי לתוצאות טובות יותר. שימי לב לעבודת השרירים בגופך, כשאנחנו נושמות אפשר להאריך את משך הפעילות, אם מדובר על פיתול או מאמץ כלשהו בזמן התרגיל. דוגמא טובה לכך היא ממש כפי שבלידה נשמת אל תוך הציר ואפשרת לאנדרופינים (משככי כאב טבעיים) להשתחרר.
זהו עד כאן:) אשמח לשמוע בתגובות אם חידשתי לך כמה דברים בנושא: נשימה טובה יותר,  באמצעות חמשת הטיפים האלו שיאפשרו לך לשפר את איכות חייך מבפנים.

ענבר אופק
קרדיט: ענבר אופק

מי אני? ענבר אופק אמא ל-4, נשואה ומתגוררת בחיפה,
אני מטפלת במים מוסמכת להריון, לידה ולנשים בכלל,
תומכת לידה ומדריכת ‘לידה רכה׳,
ועוסקת בשדה הלידה מזה 18 שנים,
ובימים אלו בהסמכה לשחיית תינוקות ופעוטות מטעם קמפוס עולם המים
ליצירת קשר:

עמוד האינסטגרם שלי
בקרו בעמוד הפייסבוק שלי
אני זמינה עבורכן גם בטלפון – 052-370-1137

שתפי בפייסבוק
שתפי בטוויטר
שתפי בפינטרסט
העבירי בווטסאפ
העבירי במייל
תהיי חברה? הרשמי לעדכונים:

אנחנו לא אוהבות ספאם. לא מעבירות את הפרטים שלך לאף אחד אחר.

רוצה להשאיר תגובה?

תהיי חברה,
הרשמי לניוזלטר

הצטרפי לרשימת התפוצה שלנו לקבל עדכונים על כתבות, הטבות והנחות.