התינוק בן חודש ואת מחכה לחזור להתאמן? מרגישה טוב? אפשר להתחיל! 

התינוק בן חודש? זה בעצם אומר שיש לך עוד שבועיים לפני שמסתיים משכב הלידה, לכאורה, ואת בטח תוהה אם זה לא מוקדם מידי לחזור לשגרת אימונים. 

בין אם את שבועיים אחרי לידה או שנה אחרי, המחקרים הכי מעודכנים בתחום מציגים כי כמו שכל אישה שונה מהשניה וכל חווית ההריון והלידה מתרחשת בצורה לגמרי שונה בין נשים. כך, גם ההנחיה למשכב לידה התעדכנה להמלצה אינדוידיאולית שרואה את האישה ולוקחת בחשבון את מצבה הגופני והנפשי, הלידה שעברה, ההריון שעברה, רגישויות ומצב הכושר הגופני שלה. 

לחזור לעצמי אחרי הלידה
קרדיט: תמר שמש

כשהתינוק בן חודש זה לא מוקדם מידי לחזור להתאמן?

בכתבה שלי: להטיס מיתוסים: כושר אחרי לידה – רק אחרי משכב לידה של 6 שבועות

אני מתבססת על המחקרים העדכניים ביותר, הטוענים כי הפסקת תנועת הגוף והחמרה שלא כצורך בחוסר פעילות גופנית, במשכב הלידה אינם תורמים לשיקום היולדת. מומחיות (לבריאות האישה) טוענות כי יש לבדוק כל מקרה לגופו ולא להנחות באופן גורף. בהרבה מקרים תתאפשר חזרה לפעילות גופנית, מותאמת והדרגתית, גם טרם עברו 6 שבועות.

אז כן, אצלי תראי בשיעורי אמאבייבי גם תינוק בן חודש וגם פעוטה בת שנה.

יש חשיבות רבה לחזור לתנועה אחרי לידה: קודם כל להחזיר חיוניות לגוף שצריך לעבוד מאוד קשה פיזית בטיפול בתינוק, ושנית, ולא פחות חשוב – לתמוך בנפש האם שצריכה מעטפת תומכת – חברה, קהילה, שבט של אמהות לצדה.

אחד הדברים הכי חשובים לי גם בשיעורים ‘רגילים’ וכמובן גם בשיעורים לאמהות- תינוקות זה שגם באימונים בקבוצה יש התאמה אישית, מגוון דרגות קושי בהתאם לכל אחת והיכולות שלה, הרגישויות השונות שלה, היסטורית האימונים שלה, סוג הלידה ומצבה הנפשי. 

הרבה פעמים נשים פונות אליי ”סיימתי משכב לידה- התינוק בן חודש וחצי אני רוצה להתחיל ..”כאשר בעצם למישהי בריאה, שמרגישה טוב, שהתאמנה כל ההריון וכבר לא סובלת מכאבי פוסט לידה אין סיבה לא להתחיל אפילו קודם. וגם אם לא מרגישה בשיאה (בכל זאת – אחרי לידה) – אפשר להתחיל קודם, כל עוד יש התאמות ותרגולים עדינים יותר של קרקעית אגן, שיווי משקל ונשימות. כל אלו תורמים לחיזוק הגוף, היציבה, וכך עוזרים באופן הדרגתי לשיפור מצבה הגופני והנפשי של היולדת וחזרתה לשגרה. 

דוגמא לחזרה הדרגתית היא למשל להתחיל בהליכות לפני ריצות, תרגילי שיווי משקל וקרקעית אגן לפני קפיצות.

לחזור להתאמן מהר אבל לאט לאט – יתרונות 

הרי כל אמא יודעת שבד”כ אין באמת משכב לידה ובפועל טיפול בתינוק זה מאמץ פיזי אינטנסיבי ביותר.

דווקא בגלל שיש מאמץ פיזי שכזה עוד יותר כדאי והכרחי להגמיש, לחזק ולתמוך בגוף האישה אחרי לידה. בין היתר, כדי למנוע פציעות שנובעות מהטיפול בתינוק ( מוזמנת לכתבה שלי: איך ניתן למנוע כאבים אחרי לידה, הנובעים מטיפול בתינוק).

כל זה עוד לפני שנכנסתי לעומקם של מחקרים רבים בנושא בדידות אחרי לידה והחשיבות לבלות בקבוצת אמהות שכל כך חסרה בעידן המודרני. כל אמא (בין אם זו יולדת טריה או אמא ותיקה) מכירה וחווה את הרצון לצאת מהבית, לראות א.נשים, לתקשר, לשתף בקשיים וגם ברגעים הטובים של ההורות.

זה עשוי להישמע מפתיע, אבל גם בקרב נשים קיסריות (ואני יכולה להעיד מניסיון אישי) כל אחת תחלים לגמרי אחרת. חלק יקומו על הרגליים כמה שעות אחרי הלידה וחלק יזדקקו לתהליך שיקום ארוך יותר. 

גם במקרה של לידה קיסרית, החשיבות היא להקשיב לגוף, לקבל התאמות אישיות ודגשים ממוקדי צרכים של יולדת קיסרית ובעיקר- לפי הצרכים האישיים שלך. 

ועל כן, בשיעור אחד שלי ניתן לעתים לראות 5 תרגילים שונים ל-7 נשים שונות 🙂 

אז בין אם יש לך תינוק בן חודש ובין אם התינוקת כבר פעוטה שזוחלת, השמירה על הבריאות שלך היא חיונית בשבילו.ה ולכן חשוב לדעת שיש מסגרות בהן ניתן ואפילו מהנה להתאמן יחד עם הבייבי/הפעוט.ה.

לחזור לעצמי אחרי הלידה
קרדיט: תמר שמש

קצת על הסדנה שלי: 

הסדנה מורכבת משיעורי פילאטיס ויציבה אמאבייבי (יש גם בזום!) בקבוצות קטנות במתחמים קסומים המותאמים לבייביז/פעוטות (ג’ימבורי/סטודיו מאובזר משחקים/פופים ועוד). 

השיעורים ממוקדים בקרקעית האגן, בחיזוק מותאם לאחרי לידה ובעצם- מתאים לכל אישה (בדרגות קושי קלות עד מאתגרות). אני שמה דגש על חיזוק, גמישות, טיפוח יציבה, הרפיה ושחרור מכאבים. 

מעבר להדרכת השיעור אני עוזרת עם הבייביז במה שאפשר, וכשזה מתאים הם גם משתתפים בשיעור איתנו. 

יש לא מעט תרגילים שבזכותם חלק מהתינוקות התגלגלו מצחוק לראשונה, בשיעורים האלו 🙂 

האימונים מתקיימים 5 פעמים בשבוע, בצפון הישן במגוון שעות ומיקומים. לך רק נותר לבחור לאיזה להגיע אז יאללה בואי כמו שאת 🙂 אני אדאג לשאר. 

לעוד פרטים ,טיפים ומתנות שוות מוזמנת לאתר שלי או לעקוב אחריי באינסטוש.

על מחברת הכתבה:

שירה אורן

B.ed ,MPH, מדריכת פילאטיס מוסמכת בעלת 15 שנות ניסיון המתמחה בטיפוח יציבה ובאימונים לנשים בהריון ואחרי לידה. בעלת סטודיו כושר אונליין (כולל שיעורים לאחרי לידה!)

שיתוף ב facebook
שתפי בפייסבוק
שיתוף ב twitter
שתפי בטוויטר
שיתוף ב pinterest
שתפי בפינטרסט
שיתוף ב whatsapp
העבירי בווטסאפ
שיתוף ב email
העבירי במייל
תהיי חברה? הרשמי לעדכונים:

אנחנו לא אוהבות ספאם. לא מעבירות את הפרטים שלך לאף אחד אחר.

רוצה להשאיר תגובה?

תהיי חברה,
הרשמי לניוזלטר

הצטרפי לרשימת התפוצה שלנו לקבל עדכונים על כתבות, הטבות והנחות.