שייקים פשוטים לתזונה בריאה אחרי לידה – נשמע מסובך? ממש לא!

קיבלת מלא עוגות ושוקולדים ואת מנשנשת אותם תוך כדי ההנקות או ההאכלות, בבוקר ובלילה. בתכל’ס כבר די נמאס לך להכניס זבל לגוף ובא לך להרגיש קצת יותר טוב עם מה שאת מכניסה לפה. אנחנו פה כדי לגלות לך שבחמש דקות עבודה אפשר להכין אוכל מזין ובריא שישביע אותך לאורך זמן ויהווה תחליף לנשנושים! הרי בינינו, חוץ מנחמה רגעית, הנשנושים האלה לא נותנים לנו הרבה, אולי קצת ייסורי מצפון. (ואם כבר נשנושים, בכתבה: ‘אמהות אחרי לידה, זה בשבילכן: נשנושים בריאים ומהירים‘ תוכלי למצוא רעיונות פשוטים לנשנושים שהם גם מהירים וגם מזינים).

דרך נהדרת להרוויח מנה בריאה ומזינה שתסייע לנו לחזור לעצמנו אחרי לידה היא – שייקים!

שייקים הם אפשרות נפלאה לארוחת בוקר משביעה בשלוש דקות עבודה (אפשר גם כנשנוש אחה”צ). ולא, ממש לא חייבים שהשייק יכלול מיץ עשב חיטה שרק המחשבה עליו מבאסת אותנו (מבלי להעליב אף אחד כמובן). שייק מלא פירות ואפילו ירקות ועלים ירוקים זו אופציה מעולה נוספת לתזונה בריאה אחרי לידה.

אפילו שזה נשמע מסובך, ואולי את חושבת לעצמך שבטח זה דורש מלא התעסקות ומצרכים מיוחדים… אז ממש לא. תתפלאי איזה ריסטרט נפלא ליום זה יכול לעשות לך. כן, גם אחרי לידה, כשאת בקושי ישנה בלילות ואין לך דקה לעצמך. שייק עם איזון נכון בין פירות מתוקים לבין עלים ירוקים ועוד כמה מצרכים מזינים ייתן לך בדיוק את ה”בוסט” שאת צריכה כדי להתחיל את היום בצורה נפלאה.

חשוב לציין שהשייקים נטולי גלוטן וטבעוניים לחלוטין (אם את אוהבת חלב בשייק, אפשר להחליף בחלב סויה, חלב שקדים או אפילו חלב קוקוס), כך שהם בהחלט מתאימים לכווווולן.

זה כל כך קל שאפשר לעשות את זה כשהבייבי עליך במנשא או בטרמפולינה. ממש לא צריך שום דבר מיוחד, חוץ מבלנדר טוב וירקן טוב שיעשה לך משלוחים שווים של פירות וירקות העונה.

לתכל’ס: הבלנדר והמתכונים

טיפ חשוב שאנחנו יכולות לתת לך – שווה להשקיע בבלנדר טוב! בעיקר חשוב לנו לומר לא “ליפול” לבלנדרים בטווח הנמוך, למרות המחיר האטרקטיבי, פשוט כי הם בדרך כלל מתקלקלים יותר מהר (וגם טוחנים פחות טוב). גם אם את לא אוהבת “להשקיע בעצמך”, אנחנו כאן כדי להגיד שבלנדר טוב זו השקעה מעולה ושימושית, בין אם זה לקפה קר מפנק, להכנת שייקים, רטבים, ויתרה מכך, הוא ישמש אותך גם בשלב הטעימות והרבה אחר כך. אז היי, זו השקעה שתשמש אותך גם עבור הבייבי!

למטה תמצאי כמה רעיונות לשייקים נהדרים, טעימים ומלאים בבריאות. כמובן שאפשר לשנות ולאלתר לפי הטעם. אפשר להסמיך ולהוסיף ערכים תזונתיים עם דברים כמו זרעי צ’יה, חמאת שקדים (או חמאת בוטנים – יאמי!). למי שאוהבת מתוק, אפשר להוסיף תמר או סילאן (או כל ממתיק טבעי אחר כגון מייפל טבעי, אגבה וכו’), רק לא להגזים כי אחרת הפסדנו את כל הערך הבריאותי…

חוץ מהפירות שבשייק, כדאי מאוד להוסיף כמה שיותר עלים ירוקים, לפי טעמך (חסה, תרד, קייל ואפילו פטרוזיליה או נבטי חמנייה). גם אם זה נשמע לך קצת מוזר, תתפלאי כמה שזה מוסיף טעם ורעננות. העלים תורמים לתחושת השובע ומוסיפים לנו המון ערכים תזונתיים נהדרים, שאנחנו זקוקות להם מאוד, במיוחד אחרי לידה. אם את לא רגילה לטעם, אפשר להתחיל מכמות קטנה של עלים ובכל פעם להגדיל את הכמות.

כל ה”מתכונים” שלמטה הם בגדר רעיונות בלבד, ואפשר לשנות, להוסיף ולהוריד מרכיבים לפי טעמך האישי ולפי מה שיש לך בבית.

שייק ירוק – המרענן

תפוח ירוק חתוך
אגס
מלפפון
גבעולי סלרי או פטרוזיליה (תתחילי מפחות מחופן ואם זורם לך תוסיפי בהמשך יותר)
חופן עלים (תרד / חסה או כל סוג שאת זורמת איתו)
1-2 עלי נענע
אפשר להוסיף בננה למתיקות ומרקם סמיך יותר או קיווי לחמיצות ומרקם דליל יותר
כוס מים וקרח

מערבלים, שותים, ומרגישים את הרעננות מתחילה מבפנים 😊

שייק ירוק מונח על קרש ולידו מלפפונים, פטרוזיליה, תפוח וקיווי ומאחוריו רקע של עצים ירוקים - שייקים בריאים אחרי לידה
צילום: תמר שמש

שייק צהוב – הטרופי

1/2 כוס קוביות אננס (טרי או קפוא – רק לא מקופסת שימורים כי זה מלא סוכר)
בננה
1 כף זרעי צ’יה
למי שאוהבת מעט טוויסט חריף – פרוסה דקיקה משורש ג’ינג’ר
1 כפית סילאן
לשייק הזה מתאים בטירוף חלב קוקוס, אבל כל נוזל אחר (חלב, יוגורט וכו’) יתאים גם כן.

מערבלים בבלנדר ומדמיינים שאנחנו על אי טרופי 😉

שייקים בריאים אחרי לידה ובתמונה שייק טרופי צהוב עם אננס, בננה, חלב קוקוס ומקושט בפרחים צהובים
צילום: תמר שמש

שייק כתום – המחזק

1/2 כוס קוביות מלון
2-3 חתיכות של פפאיה או מנגו
ל”מתקדמות” אפשר להוסיף חצי גזר חתוך קטן
1/2 כוס מיץ תפוזים
כף שטוחה זרעי פשתן
קורט כורכום
כף דבש או מייפל טבעי

להכניס הכל לבלנדר, לערבל, ולהרגיש את הויטמין סי מחלחל לנו לגוף 😊

שייקים בריאים אחרי לידה וכאן שייק כתום מלא בויטמין סי, תפוזים, כורכום, פאפיה, מנגו וכל טוב על משטח אפור לצד אצטרובל, שורש כורכום ופרוסות תפוז
צילום: תמר שמש

שייק ורוד – הקסום

בננה (אפשר קפואה או טרייה)
1/2 כוס פירות יער קפואים או תותי עץ בעונה
סלק חי (או מבושל)
חצי תפוח ירוק או אגס חתוך
כפית חמאת שקדים (שקדיה)
1/2 כוס חלב שקדים או מי קוקוס
הבננה נותנת מתיקות, אבל אם חסר לך, אפשר להוסיף תמר

לערבל הכל בבלנדר ולהרגיש כמו פיה ששותה מיץ קסמים 😊

שייקים בריאים אחרי לידה - שייק ורוד מונח על שולחן לצד שייק ורוד נוסף, סלק, גןג'י ברי ופרחים ורודים
צילום: תמר שמש

אז…קדימה! תכיני לעצמך כבר היום שייק בריא וטעים. וזה יהיה אדיר אם תעלי לפה או תשלחי לנו תמונה של השייק המפנק שלך!

שתפי בפייסבוק
שתפי בטוויטר
שתפי בפינטרסט
העבירי בווטסאפ
העבירי במייל
תהיי חברה? הרשמי לעדכונים:

אנחנו לא אוהבות ספאם. לא מעבירות את הפרטים שלך לאף אחד אחר.

10 תגובות

רוצה להשאיר תגובה?

תהיי חברה,
הרשמי לניוזלטר

הצטרפי לרשימת התפוצה שלנו לקבל עדכונים על כתבות, הטבות והנחות.